Apa itu Burnout?
Burnout ialah keadaan keletihan fizikal, mental dan emosi yang kronik akibat tekanan berpanjangan, terutamanya dalam persekitaran kerja. Ia bukan sekadar rasa penat biasa, tetapi satu sindrom yang boleh menjejaskan prestasi, motivasi dan kesihatan keseluruhan seseorang.
Tanda-Tanda Burnout:
- Rasa letih dan tidak bertenaga hampir setiap hari
- Tidak berminat atau hilang semangat terhadap kerja
- Prestasi kerja merosot
- Sering berasa kecewa, mudah marah atau murung
- Sukar tidur atau tidak nyenyak
- Masalah fizikal seperti sakit kepala atau masalah perut
Punca Burnout:
- Beban kerja yang berlebihan
- Tempoh kerja yang panjang tanpa rehat mencukupi
- Kurang sokongan daripada rakan sekerja atau majikan
- Ketidakseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi
- Harapan yang tidak realistik terhadap diri sendiri
Cara Menangani Burnout:
- Ambil rehat secukupnya – Cuti seketika boleh membantu menyegarkan semula minda dan tubuh.
- Tetapkan sempadan kerja – Elakkan membawa kerja ke rumah jika tidak perlu.
- Kongsi masalah – Bercakap dengan rakan sekerja, majikan atau kaunselor boleh memberi kelegaan emosi.
- Lakukan aktiviti sihat – Senaman ringan, meditasi, atau hobi dapat membantu mengurangkan tekanan.
- Tidur mencukupi – Tidur berkualiti penting untuk keseimbangan emosi dan fizikal.
Kesimpulan:
Burnout bukan tanda kelemahan, tetapi petunjuk bahawa tubuh dan minda memerlukan perhatian. Penting untuk mengenal pasti tanda-tanda awal dan mengambil langkah pencegahan sebelum ia menjejaskan kesihatan dan kehidupan seharian. Menjaga kesejahteraan diri adalah tanggungjawab semua.
